Kuo jums gali būti naudinga ašvaganda (ashwagandha)

Trumpai apie ašvagandą

Ašvaganda (ashwagandha), moksliškai žinoma kaip migdomoji vitanija (Withania somnifera) yra mažas krūmas, kilęs iš Indijos ir Šiaurės Afrikos, dėl savo gydomųjų savybių naudojamas daugiau nei 3000 metų. Jos šaknis, turinti ryškų kvapą, primenantį arklio prakaitą (taigi ir jo pavadinimas, sanskrito kalba verčiamas kaip „arklio kvapas“), yra dažniausiai naudojama augalo dalis siekiant gydomosios naudos.

Ašvaganda vartojimo istorija yra giliai įsišaknijusi senovės Ajurvedos medicinoje, kur ji klasifikuojama kaip rasajana – vaistažolių preparatas, skatinantis ilgaamžiškumą, atjaunėjimą ir gyvybingumą. Ajurvedos tekstai, datuojami 6000 m. pr. Kr., ašvaganda nurodo kaip stiprią žolę, galinčią kovoti su įvairiais negalavimais kaip stresas iki nemiga. Tyrimai parodė, kad ašvaganda sudėtyje yra biologiškai aktyvių junginių, tokių kaip vitanolidai, alkaloidai ir steroidiniai laktonai, kurie gali prisidėti prie įvairaus gydomojo poveikio.

Nepaisant augančio populiarumo, ašvaganda tebėra apipinta mitais ir klaidingomis nuostatomis. Vienas paplitęs mitas yra tai, kad ašvaganda yra raminanti žolė, sukelianti mieguistumą. Nors jis turi raminamųjų savybių, kurios gali padėti atsipalaiduoti ir užmigti, jis neturi raminamojo poveikio, panašaus į receptinius vaistus. Kitas mitas yra tai, kad ašvaganda yra naudinga tik vyrams, ypač didinant vyriškumą ir vaisingumą. Iš tikrųjų ašvaganda siūlo platų privalumų spektrą visų lyčių ir amžiaus asmenims, palaikant bendrą sveikatą ir gerovę.

Kas yra ašvaganda

Ašvaganda (ashwagandha) yra žinomas kaip indiškas ženšenis. Šis mažas visžalis krūmas, kilęs iš sausų Indijos, Artimųjų Rytų ir Šiaurės Afrikos regionų, klesti sausame klimate ir smėlio dirvožemyje. Šaknyse, kurios nuimamos ir džiovinamos medicininiam naudojimui, yra didžiausios koncentracijos bioaktyvių junginių, atsakingų už gydomąjį ašvaganda poveikį.

Ašvagandos efektas kyla iš biologiškai aktyvių junginių mišinio, kurio pagrindinė sudedamoji dalis yra yra vitanolidai. Šie natūraliai atsirandantys steroidiniai laktonai pasižymi adaptogeninėmis savybėmis, padeda organizmui prisitaikyti prie stresinių veiksnių ir palaikyti homeostazę.

Tinkamos ašvaganda dozės nustatymas yra labai svarbus siekiant optimizuoti jos naudą ir sumažinti neigiamo poveikio riziką. Dozavimo rekomendacijos gali skirtis priklausomai nuo tokių veiksnių kaip amžius, svoris, bendra sveikatos būklė ir specifinė papildo formulė. Paprastai dauguma tyrimų rodo, kad paros dozė yra 300–600 miligramų standartizuoto ekstrakto, kuriame paprastai yra 5% vitanolidų. Tačiau, norint įvertinti individualų jautrumą ir atsaką, būtina pradėti nuo mažesnės dozės ir palaipsniui ją didinti, kiek toleruojama. Be to, siekiant užtikrinti saugų ir veiksmingą papildymą, patartina laikytis gamintojo nurodymų ir paisyti visų įspėjimų ar atsargumo priemonių, nurodytų produkto etiketėje.

Ašvaganda naudos

Ašvaganda padeda mažinti nerimą ir stresą

Ašvaganda, savyje turinti adaptogenų, yra stiprus sąjungininkas kovojant su stresu ir nerimu. Adaptogenai yra natūralios medžiagos, padedančios organizmui prisitaikyti prie stresinių veiksnių, skatinančios atsparumą ir pusiausvyrą. Ašvaganda adaptogeninės savybės leidžia jai moduliuoti organizmo reagavimo į stresą sistemą, padedančią sušvelninti neigiamą lėtinio streso poveikį. Reguliuodamas kortizolio – pagrindinio streso hormono – lygį, ašvaganda skatina pusiausvyros būseną, leidžiančią žmonėms lengviau ir ramiau įveikti gyvenimo iššūkius.

Daugybė tyrimų ištyrė ašvaganda poveikį kortizolio lygiui, atskleidžiant jos potencialą sukelti gilų ramybės ir atsipalaidavimo jausmą. Tyrimai rodo, kad ašvaganda papildai gali žymiai sumažinti kortizolio kiekį, ypač tiems, kurie patiria lėtinį stresą ar nerimą. Slopindama organizmo reakciją į stresą, ašvaganda atveria kelią geresnei emocinei savijautai ir proto aiškumui.

Skirtingai nuo stimuliatorių, kurie suteikia trumpalaikius energijos antplūdžius, ašvaganda suteikia nuolatinį gyvybingumą. Išnaudodama savo adaptogenines savybes, ašvaganda padeda optimizuoti energijos lygį, tuo pačiu skatinant pusiausvyros ir pusiausvyros jausmą.

Ašvaganda pagerina miego kokybę

Tinkamas miegas yra labai svarbus norint papildyti energijos atsargas, palaikyti kognityvines funkcijas ir palaikyti bendrą sveikatos būklę. Jei yra bėdų su miegu- sunku užmigti, dažnai prabundate ar atsikeliate nepailsėję- kūnui reikia pagalbos, nes nuolatinio nuovargio būsena su laiku gali paskatinti įvairių ligų atsiradimą ar paūmėjimą. Skatindama atsipalaidavimą ir paspartindama užmigimą bei ilgindama miego trukmę, ašvaganda padeda žmonėms pailsėti.

Ašvaganda padeda raumenų atsistatymui

Mokslinių tyrimų duomenimis, iš ašvagandos gaunami vitanolidai padeda greičiau atsistatyti raumenims, todėl ašvaganda yra vertinga sporto medicinoje.

Ašvaganda pagerina reprodukcines funkcijas

Meta-tyrimo būdu buvo nustatyta, kad ašvaganda pagerina reprodukcinės sistemos funkciją. Ašvagandos preparatų vartojimas padeda moterims atsipalaiduoti, kas padeda greičiau susijaudinti ir pasiekti orgazmą. Kiti tyrimai parodė, kad ašvagandos ekstraktai pagerina vyrų spermos kokybę.

Ašvagandos vartojimas

Tipiškai ašvanganda vartojama 250- 1‘250 mg standartinėmis dozėmis per parą; šis kiekis gali būti suvartojamas tiek vienu kartu, tiek išskaidant dalimis paros eigoje. Kiekis, aišku, gali ženkliai skirtis priklausomai nuo vitanolidų koncentracijos. Ašvangandą galima vartoti tiek tuščiu skrandžiu, tiek valgio metu. Tiesa, iš kelių atsitiktinių vartojimų efekto nebus- norint pajusti poveikį ašvagandą reiktų vartoti keletą mėnesių.

Kaip ir kiekvieną maisto papildą, ašvagandą reikia vartoti atsižvelgiant į sveikatos būklę ir rekomendacijas. Kaip ir kiekvieną maisto papildą, taip ir ašvagandos vartojimą reiktų aptarti su gydytoju tiems, kas vartoja vaistus, bei nėščios ar krūtimi maitinančioms moterims.

Joks maisto papildas negali pakeisti sveikos mitybos, darbo-poilsio rėžimo ar fizinio aktyvumo, tad pirmiausia reiktų užtikrinti pakankamą mitybą, fizinį aktyvumą bei sveiką gyvenimo būdą.

Ašvaganda gali būti vartojama įvairių formų, iš kurių dažniausi yra kapsulės ir milteliai. Svarbu neviršyti rekomenduojamos paros dozės.

Ašvagandos papildų kaina gali ženkliai skirtis vienų nuo kitų- svarbu įsivertinti veikliosios medžiagos koncentraciją (kokią dalį papildo sudaro ašvagandos ekstraktas ir kiek tame ekstrakte yra vitanolidų) bei papildo kiekį (svorį gramas arba tablečių skaičių).

Ašvaganda- ką prisiminti

Apibendrinant galima teigti, kad ašvaganda yra augalas, galintis teikti įvairiapusę naudą jūsų sveikatai. Nuo streso mažinimo ir nerimo valdymo iki imuniteto palaikymo ir padidinto dėmesingumo – dėl adaptogeninių ašvaganda savybių ji yra vertingas maisto papildas.